BMI-Rechner: Body-Mass-Index berechnen

Was ist der BMI und wie berechne ich ihn?

Der Body-Mass-Index (BMI) ist der weltweite Standard, um das Körpergewicht im Verhältnis zur Körpergröße einzuschätzen. Die BMI-Formel lautet: BMI = Körpergewicht (kg) geteilt durch Körpergröße (m) zum Quadrat.

Ein Beispiel: Du wiegst 65 kg und bist 1,72 m groß. Die Rechnung lautet 65 : (1,72 × 1,72) = 22. Dein BMI liegt also bei 22 und damit mitten im Normalgewicht.

Der BMI-Rechner ermöglicht dir eine schnelle, unkomplizierte Einschätzung deines relativen Gewichts. Nicht geeignet ist er für Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren sowie für Schwangere; dazu unten mehr.

Wie interpretiere ich die Werte aus dem BMI-Rechner?

Der BMI sagt nichts über deine Körperzusammensetzung aus, deshalb kann es in Einzelfällen zu Fehlinterpretationen kommen. Wer viel Kraftsport treibt, hat oft einen hohen BMI, der nicht von Fettgewebe, sondern von Muskelmasse kommt; ein Grund zum Abnehmen besteht dann nicht.

Ab einem BMI von 25 spricht man von Übergewicht. Der Wert ist aber nur ein Anhaltspunkt: Weitere Faktoren wie der Körperfettanteil gehören in die Bewertung. Ein erhöhter BMI bedeutet nicht zwangsläufig Folgeerkrankungen, das Risiko für chronische Erkrankungen wie Diabetes mellitus steigt jedoch statistisch an. Unter 18,5 spricht man von Untergewicht; Ursachen können Magen-Darm-Erkrankungen, psychische Belastungen, Stress, Mangelversorgung bis hin zur Magersucht sein.

Welche Werte gelten als Normalgewicht?

Nach der Klassifikation der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) liegt der ideale BMI bei Frauen zwischen 19 und 24, bei Männern zwischen 20 und 25.

BMI bei Frauen

Die Richtwerte des Normalgewichts sind bei Frauen etwas niedriger, obwohl beide Geschlechter dieselbe BMI-Formel nutzen: Frauen haben von Natur aus einen höheren Körperfett- und geringeren Muskelanteil. Einen zusätzlichen Einfluss hat die Menopause; ab etwa 50 gilt für Frauen ein etwas höherer Richtwert. Eine Frau mit 1,65 m liegt zwischen etwa 52 und 65 kg im Normalbereich.

BMI-Tabelle Frau (nach Alter)

Alter	Idealer BMI
16 bis 17 Jahre	19 bis 24
18 Jahre	19 bis 24
19 bis 24 Jahre	19 bis 24
25 bis 34 Jahre	20 bis 25
35 bis 44 Jahre	21 bis 26
45 bis 54 Jahre	22 bis 27
55 bis 64 Jahre	23 bis 28
65 bis 90 Jahre	25 bis 30

BMI bei Männern

Männer verfügen im Erwachsenenalter meist über mehr Muskelmasse. Deshalb liegt der Richtwert im BMI-Rechner für Männer etwas höher als bei Frauen.

BMI-Tabelle Mann (nach Alter)

Alter	Idealer BMI
16 Jahre	19 bis 24
17 Jahre	20 bis 25
18 Jahre	20 bis 25
19 bis 24 Jahre	21 bis 26
25 bis 34 Jahre	22 bis 27
35 bis 54 Jahre	23 bis 28
55 bis 64 Jahre	24 bis 29
65 bis 90 Jahre	25 bis 30

BMI nach Alter: Warum die Grenzen mit den Jahren steigen

Ab etwa 40 Jahren erhöht sich das Normalgewicht. Das hängt mit Veränderungen im Stoffwechsel und der Körperzusammensetzung zusammen; im fortgeschrittenen Alter kann das Gewicht durch abnehmende Muskelmasse wieder sinken. Mit zunehmendem Alter ist ein höherer BMI tolerabel, auch damit der Körper bei Erkrankungen über ausreichende Reserven für den Heilungsprozess verfügt.

Gilt der BMI-Rechner auch für Kinder und Jugendliche?

Nein. Der BMI von Heranwachsenden schwankt ständig im Verhältnis von Größe und Gewicht und wird anders bewertet: Für Kinder und Jugendliche gelten alters- und geschlechtsabhängige BMI-Perzentile als Grenzwerte. Dieser Rechner ist für Erwachsene ab 18 Jahren gedacht.

Welche Rückschlüsse ergeben sich aus der BMI-Berechnung?

Der BMI eignet sich als Richtwert und Ausgangsbestimmung deines relativen Körpergewichts und ist der weltweite Messstandard. Für sich allein reicht er aber nicht aus: Entscheidend ist die Körperzusammensetzung, also der Anteil von Muskelmasse und Körperfett. Da Muskeln schwerer sind als Fett, kann der Wert bei sehr muskulösen Menschen verfälscht sein.

Ergänzende Messwerte sind der Taillenumfang und das Taille-Hüft-Verhältnis (THV). Als Faustregel für das Taille-Größe-Verhältnis (WHtR) gilt: Dein Taillenumfang sollte weniger als die Hälfte deiner Körpergröße betragen.

Taille-Hüft-Verhältnis (THV): die Fettverteilung einschätzen

Das THV ist ein Indiz für die Fettverteilung und wird als Verhältnis aus Taillen- und Hüftumfang berechnet. Den Taillenumfang misst du in Bauchnabelhöhe, ohne den Bauch einzuziehen; den Hüftumfang an der breitesten Stelle des Gesäßes. Achte darauf, dass das Maßband gerade anliegt und nicht zu stramm sitzt.

Bei Männern sollte das THV kleiner als 1,0 sein, bei Frauen kleiner als 0,85. Je größer das THV, desto ungünstiger die Fettverteilung und desto höher das Risiko für koronare Herzleiden. Verantwortlich ist weniger der Körperfettgehalt als die Verteilung: Vor allem das innere Bauchfett (viszerales Fett) ist stoffwechselaktiv und begünstigt Diabetes, Bluthochdruck und andere Erkrankungen.

Einstufung	Frauen	Männer
Normalgewicht	unter 0,80	unter 0,90
Übergewicht	0,80 bis 0,84	0,90 bis 0,99
Adipositas	über 0,85	über 1,0

Taille-Größe-Verhältnis (WHtR): genauer als der BMI

Nach Forschungen der Münchener Ludwig-Maximilians-Universität erlaubt das Taille-Größe-Verhältnis (Waist-to-Height-Ratio, WHtR) eine deutlich genauere Aussage über die Verteilung des Körperfetts als der BMI, weil es Rückschlüsse auf den gesundheitlich bedenklichen Bauchfettanteil zulässt. Bauchfett geht in der Regel mit einer Verfettung der inneren Organe einher und ist ein Risikofaktor für Arterienverkalkung, Herzinfarkt, Schlaganfall, Bluthochdruck und Diabetes.

So misst du: Bauchumfang zweimal hintereinander auf Nabelhöhe messen, den Mittelwert nehmen und durch die Körpergröße in cm teilen.

WHtR-Werte nach Altersklassen

Medizinisch betrachtet: Wie sinnvoll ist der BMI-Rechner?

Zur ersten Beurteilung des Körpergewichts eignet sich der BMI als allgemeiner Richtwert; beim Abnehmen steht er meist am Anfang, um das eigene Gewicht einschätzen zu können. Abweichungen vom Normalwert bedeuten nicht zwingend Übergewicht, und besondere Lebensumstände (Krankheit, Alter) können andere Werte ergeben. Zugleich hilft der BMI bei der Risikoeinschätzung: Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Arthrose, Diabetes und bestimmte Krebserkrankungen sind häufig Folgen von starkem Übergewicht.

BMI und Adipositas

In den 1970er Jahren stellten Forscher, vor allem auf Basis der Sieben-Länder-Studie, fest, dass der BMI ein guter Indikator für Adipositas und ihre Begleitprobleme ist. Perfekt ist er nicht: Er hängt nur von Größe und Gewicht ab und berücksichtigt Alter, Aktivität und Geschlecht nicht. Deshalb überschätzt der BMI Adipositas in manchen Fällen und unterschätzt sie in anderen.

Kritik am BMI

Der Erfinder des BMI, Adolphe Quetelet, war kein Mediziner, sondern Statistiker; das erklärt einen Teil der heutigen Kritik. Die rein mathematische Formel berücksichtigt weder den individuellen Körperbau noch Alter, Geschlecht, Körperfettanteil oder Begleiterkrankungen. Heute gilt der BMI deshalb als grober Richtwert, auch wenn die WHO ihre Gewichtsklassifikation weiterhin darauf aufbaut.

Krankenkassen belohnen einen BMI im Normalbereich

Einige Krankenkassen berücksichtigen den BMI in ihren Bonusprogrammen: Liegt dein Wert im Normalbereich, gibt es eine Prämie. Frag bei deiner Versicherung nach. Und wenn du noch nicht im Normalbereich bist: Der Slimcoach Ernährungs-Führerschein ist ein zertifizierter Präventionskurs, den gesetzliche Krankenkassen mit bis zu 100 % erstatten.

Geschichte des BMI

Der belgische Statistiker Adolphe Quetelet entwickelte 1832 den sogenannten Quetelet-Index, eine statistische Maßzahl für das Verhältnis von Körpergewicht zu Körpergröße. Nach dem Ersten Weltkrieg wurde daraus der Body-Mass-Index weiterentwickelt; mit Ernährung oder Gesundheit hatte er zunächst wenig zu tun.

Wie geht es nach dem BMI weiter?

Der BMI beschreibt dein Ist-Gewicht, dein Kalorienbedarf bestimmt, wie sich dein Gewicht entwickelt. Rechne als nächsten Schritt deinen Kalorienbedarf, deinen Grundumsatz und dein Kaloriendefizit aus.