Gegrilltes Hähnchenfilet auf scharfem Bohnengemüse
Zartes, würzig gegrilltes Hähnchenfilet trifft auf ein pikantes Bohnengemüse mit Chili und aromatischen Tomaten. Dazu sorgen goldbraun karamellisierte Honigkartoffeln für eine köstliche süß-herzhafte Note.
625
kcal / Portion
60
Minuten
4
Portionen
Nährwerte pro Portion
KH:60 g· 39 %
Eiweiß:66 g· 43 %
Fett:12 g· 18 %
Die Nährwertangaben sind Richtwerte und können von den tatsächlichen Werten abweichen.
Zutaten (20)
- Für das Bohnenragout:
- 200 g weiße Bohnen, getrocknet
- 2 Fleischtomaten
- 2 frische Knoblauchzehen
- 1-2 rote Chilischoten
- 2 Bund Lauchzwiebeln
- 1 EL Rapsöl
- 200 ml passierte Tomaten
- Meersalz, frisch gemahlener Pfeffer
- 1 EL kalte Butter, gewürfelt
- Für die Beilage:
- 700 g kleine Kartoffeln, vorwiegend festkochend
- 1 EL Rapsöl
- 1,5 EL Honig, vorzugsweise Kastanienhonig
- Für die Gewürzmischung:
- je 1/2 TL schwarzer Pfeffer, Kreuzkümmel und weiße Senfkörner
- je 1/2 TL getrockneter Oregano, Chilipulver und Meersalz
- je 1 TL getrockneter Thymian und Paprikapulver
- je 1 Schalotte und frische Knoblauchzehe
- 4 große Hähnchenbrüste
Zubereitung
- 1Die Bohnenkerne über Nacht in reichlich kaltem Wasser einweichen. Am nächsten Tag die Bohnen in dem Einweichwasser mit einem Lorbeerblatt aufkochen und bei kleiner Hitze etwa 45 Minuten garen. Dann abgießen und auf einem Sieb abtropfen lassen.
- 2Die Tomaten in reichlich kochendem Wasser kurz überbrühen, dann in kaltem Wasser abschrecken. Die Haut abziehen, die Tomaten vierteln, entkernen und fein würfeln. Die Knoblauchzehen abziehen und in Scheiben schneiden. Die Chilischoten in feine Ringe schneiden, dabei die Kerne weitgehend entfernen. Die Lauchzwiebeln putzen und ebenfalls in Ringe schneiden.
- 3Lauchzwiebeln, Chili und Knoblauch in Rapsöl anschwitzen. Die abgetropften Bohnen sowie die Tomatenwürfel dazugeben und mitschwitzen. Das Tomatenpüree hinzufügen, kurz durchkochen, dann alles kräftig mit Salz und Pfeffer abschmecken. Zum Schluss die Butterwürfel unterschwenken, dann nicht mehr kochen lassen.
- 4Für die Beilage die Kartoffeln waschen und in Salzwasser fast gar kochen, anschließend abgießen und pellen. Kurz vor dem Servieren in einer Pfanne in Rapsöl unter gelegentlichem Schwenken goldbraun braten, dann salzen. Zum Schluss den Honig dazugeben und die Kartoffeln karamellisieren lassen.
- 5Für die Gewürzmischung den Pfeffer, Kreuzkümmel und die Senfkörner in einer Pfanne ohne Fett rösten, dann komplett abkühlen lassen. Zusammen mit den anderen trockenen Gewürzen sowie dem Salz fein mahlen. Die Schalotten sowie Knoblauch abziehen, klein schneiden und mit der Gewürzmischung pürieren (sollte die Gewürzmischung nicht sofort verwendet werden, Schalotten sowie Knoblauch nicht mit hineinpürieren - dann ist die Grundmischung mehrere Wochen trocken und dunkel gelagert haltbar!).
- 6Das Hähnchenfleisch kalt abbrausen, trocknen und großzügig mit der Gewürzmischung bestreichen. Auf dem Grill oder in einer (Grill-)Pfanne insgesamt 4-5 Minuten garen, dabei einmal wenden. Die Gewürze dürfen leicht anbrennen, so erhält das Fleisch das typische "Südstaaten-Aroma".
- 7Die Hähnchenbrüste auf dem Bohnengemüse anrichten und mit den karamellisierten Kartoffeln servieren.